5 Dicas para regressar à atividade física
Aproveitou as férias para ir à praia, descansar e… literalmente não fazer nada? Não se preocupe, com certeza não foi o único. Mas agora que os dias de descanso acabaram, está na hora de regressar à atividade física.
Se não sabe muito bem por onde começar, neste artigo damos-lhe cinco dicas para que tudo corra pelo melhor. Afinal, voltar a pôr os músculos a trabalhar requer alguns cuidados para evitar lesões.
Escolha o local adequado
Seja num ginásio ou em casa, o importante é que o sítio onde faz exercício físico seja o mais adequado para si e para as suas necessidades.
Prepare-se e comece devagar
O exercício físico só funciona se tivermos uma boa alimentação e estivermos hidratados. Além disso, nunca salte o aquecimento e os alongamentos, que são essenciais para evitar lesões, e vá com calma: não tente correr já 10 quilómetros ou pegar nos pesos maiores.
Tenha acompanhamento profissional
A ajuda de um personal trainer é fundamental para saber quais são os exercícios mais adequados aos seus objetivos e para que os faça da forma correta, evitando lesionar-se. Também é importante ter o acompanhamento de um nutricionista, que o ajudará a ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Insista, persista e não desista
Sim, é muito provável que nos primeiros dias depois de voltar à atividade física quase não se consiga mexer. E a probabilidade de querer desistir será tanto maior quanto as dores musculares que tiver. Mas o segredo é: continue a insistir e não desista. Verá que ao fim de pouco tempo as dores passam, o corpo habitua-se ao exercício e os resultados começam a aparecer.
Descanse bastante
Tão importante como a atividade física é o descanso. Respeite o período de recuperação dos músculos e não se preocupe se não conseguir alcançar de imediato o seu ritmo normal de treino: é preciso tempo para o corpo se voltar a habituar. Tente, também, dormir sempre, pelo menos, oito horas por noite para repor energias.
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